غثيان يُعدّ غثيان الصباح من أكثر التحديات الفسيولوجية شيوعًا وصعوبةً خلال المراحل المبكرة من الحمل. ويُشار إليه غالبًا باسم "غثيان الصباح"، مع أن أعراضه قد تستمر طوال اليوم. بالنسبة للحوامل في الثلث الأول أو الثاني من الحمل، يُعدّ التحكم الفعال في هذا الغثيان من خلال تعديل النظام الغذائي أمرًا بالغ الأهمية.
لمعالجة السؤال الحيوي المتمثل في "أطعمة تساعد على مكافحة الغثيان أثناء الحمللقد جمعنا في هذا الدليل بين نصائح التغذية الاحترافية وتجارب آلاف الأمهات ذوات الخبرة. يقدم هذا الدليل نظرة معمقة على الأطعمة الناجحة التي تُعدّ "حلاً سريعاً" ونصائح عملية لنمط حياة صحي، لمساعدتكِ على تجاوز تحديات الحمل بطريقة علمية واستعادة متعة تناول الطعام.
1. ما هو الغثيان أثناء الحمل؟
غثيان الحمل هو الشعور بالغثيان الذي غالباً ما ينتج عن ارتفاع سريع في مستويات الهرمونات، وخاصة هرمون الحمل (hCG) والإستروجين. ورغم أنه يُعرف باسم "غثيان الصباح"، إلا أنه قد يحدث في أي وقت من اليوم أو الليل. وهو عادةً علامة على أن جسمك يبذل جهداً كبيراً لدعم نمو جنينك!
تذكير ودي: إذا لم تشعري بالغثيان، فلا داعي للقلق! فعدم وجود غثيان الصباح لا يعني أن هرموناتك لا تعمل بشكل صحيح، بل يعني أن جسمك يتعامل مع التغيرات الهرمونية بكفاءة عالية. كل تجربة حمل فريدة من نوعها!
2. ما هي الأطعمة التي تحارب الغثيان أثناء الحمل؟
غالباً ما يتطلب إيجاد ما يناسبك تجربة عدة مرات. استناداً إلى خبرة الأمهات وتقاليد المجتمع في الإمارات العربية المتحدة، إليكِ أفضل الأطعمة "الآمنة":
أبطال الترطيب: البطيخ واللبن
في مناخ الإمارات العربية المتحدة الدافئ، يُعد الجفاف سبباً رئيسياً للغثيان.
-
بطيخ: تعتبره العديد من الأمهات "منقذاً للحياة". فهو غني بالماء وسهل الهضم.
-
لابان: يُعدّ اللبن الرائب البارد التقليدي سلاحاً سرياً للعديد من الأمهات في المنطقة. فهو غني بالبروبيوتيك، ويساعد على معادلة حموضة المعدة، ويمنح شعوراً بالبرودة والراحة عند الشعور بالغثيان.
الخيار "الخفيف والطبيعي": التمر
على الرغم من أنك قد لا ترغب في تناول وجبة دسمة، إلا أن تناول تمرة واحدة يمكن أن يوفر دفعة سريعة من الطاقة. يُعدّ التمر غنياً بالألياف والبوتاسيوم، مما يُساعد على تنظيم الجهاز الهضمي. وتجد العديد من الأمهات في المنطقة أن تناول تمرة جافة يُساعد على استقرار مستويات السكر في الدم صباحاً.
استراتيجية السوائل: العصائر والمشروبات الغازية
عندما يصبح تناول الطعام الصلب أمراً مستحيلاً، فإن "الارتشاف" للحصول على العناصر الغذائية والراحة هو الحل الأمثل.
ليمون ونعناع (ليمونانا)مشروب مفضل في الإمارات! من المعروف أن حموضة الليمون تقلل من الغثيان، بينما يهدئ النعناع المعدة.
ميلك شيك: يوفر ميلك شيك الفانيليا البارد سعرات حرارية وبروتين بدون
مشروب الزنجبيل والكولايُعدّ الزنجبيل علاجاً طبيعياً لدوار الحركة والغثيان. وتجد العديد من الأمهات أن رشفات صغيرة من مشروب الزنجبيل الغازي أو حتى القليل من الكولا تُساعد على تهدئة حموضة المعدة.
ملحوظة: إذا كنت تراقب كمية الكافيين التي تتناولها، فإن علبة الكولا تحتوي على حوالي 34 ملغ من الكافيين (وفقًا للمعلومات الرسمية لشركة كوكاكولا، وهو ما يقع ضمن النطاق المحدد الجرعة اليومية الموصى بها هي 200 ملغ لمعظم الأمهات الحوامل.
راحة الكربوهيدرات: المعكرونة والبطاطس والخبوس
غالباً ما يكون الثلث الأول من الحمل مخصصاً للبقاء على قيد الحياة، وليس لتناول السلطات! الكربوهيدرات الخفيفة هي أفضل صديق لكِ:
-
البطاطس والمعكرونة: تعتبر البطاطا المهروسة أو المعكرونة العادية من الأطعمة الكلاسيكية سهلة الهضم والمريحة.
-
الخابوس (الخبز العربي): الخابوس الطازج العادي هو نوع ممتاز من الكربوهيدرات الخفيفة. إنه خفيف، قليل الدسم، ومثالي لتناوله كوجبة خفيفة عندما لا تستطيع تناول أي شيء آخر.
-
خبز محمص بالزبدة: تبقى شريحة بسيطة من الخبز المحمص مع كوب من الشاي الخفيف عنصراً أساسياً عالمياً لسبب وجيه.
وجبات خفيفة سريعة: مقرمشات الصودا والبسكويت الجاف
احتفظ بعبوة من بسكويت الصودا أو بسكويت الشاي الجاف (مثل تلك الموجودة في كل سوبر ماركت في الإمارات) على منضدة سريرك. تناول واحدة أو اثنتين. قبل حتى النهوض من السرير يمكن أن يساعد في تهدئة حموضة المعدة قبل أن تسبب مشاكل.
معلومات سريعة:
بينما هذه أطعمة لمكافحة الغثيان أثناء الحمل قد تُساعد هذه العلاجات في تخفيف الانزعاج، ولكن من المهم عدم الإفراط في تناولها. فالإفراط في تناول بعض الأطعمة، كالزنجبيل والمشروبات الغازية والحليب المخفوق، قد يُسبب آثارًا جانبية، خاصةً عند تناول كميات كبيرة من السكر أو الكافيين. لذا، يُنصح دائمًا بتناول هذه العلاجات باعتدال، والاستماع إلى جسدك. في حال شعرت بأي انزعاج أو كانت لديك أي مخاوف، يُرجى استشارة طبيبك.
كيفية التعامل مع غثيان الصباح بشكل طبيعي
- تناول وجبات صغيرة ومتكررةقسّم وجباتك الرئيسية الثلاث إلى خمس أو ست وجبات أصغر على مدار اليوم. هذا يساعد على منع شعور معدتك بالفراغ الشديد أو الامتلاء الشديد، وكلاهما قد يزيد من الغثيان.
- اشرب السوائل ببطءمن المهم الحفاظ على رطوبة الجسم، لكن شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الوجبات قد يزيد من الشعور بالغثيان. بدلاً من ذلك، تناول رشفات صغيرة من الماء أو سوائل مرطبة أخرى مثل شاي الأعشاب (كشاي الزنجبيل أو النعناع) على مدار اليوم.
- حدد محفزاتكتجد العديد من النساء الحوامل أن بعض الروائح أو الأطعمة أو البيئات قد تثير غثيانهن. لذا، احتفظي بمفكرة طعام وسجلي متى تشعرين بتحسن أو تفاقم حالتك، وحددي أي أنماط متكررة.
- احصل على قسط وافر من الراحةقد يزيد إرهاق الحمل من الغثيان بشكل ملحوظ، لذا من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة طوال اليوم. إذا شعرتِ بالنعاس، فلا تترددي في أخذ قيلولة قصيرة، حتى لو كانت لمدة 15-30 دقيقة فقط.
- انخرط في حركة لطيفةإذا كنت تشعر بالقدرة على ذلك، فإن النشاط البدني الخفيف يُساعد على الهضم ويُخفف الغثيان. المشي لفترة قصيرة حول المنزل أو في الهواء الطلق يُساعد على تحسين الدورة الدموية وتهدئة المعدة. كما أن الحركات اللطيفة مثل تمارين التمدد أو اليوغا تُخفف التوتر وتجعلك تشعر براحة أكبر.
متى يجب طلب رعاية إضافية
على الرغم من أن غثيان الصباح أمر شائع، يرجى الاتصال بطبيبك إذا كنت تعاني من أي مما يلي:
- لا تستطيع الاحتفاظ بأي طعام أو سوائل في معدتك
- ستلاحظين فقدانًا ملحوظًا في الوزن
- تظهر عليك علامات الجفاف (مثل انخفاض التبول أو البول الأصفر الداكن)
- ترى دماً في قيئك
التعليمات:
هل الغثيان أثناء الحمل علامة على إنجاب فتاة؟
إن فكرة أن الغثيان أثناء الحمل علامة على الحمل بفتاة هي خرافة شائعة، لكنها غير مثبتة علميًا! في حين تشير بعض الأبحاث إلى أن النساء اللواتي يعانين من غثيان شديد (التقيؤ الحملي المفرط) لديهن فرصة أكبر قليلاً للحمل بفتاة بسبب ارتفاع مستويات الهرمونات لديهن، لا يُعدّ الغثيان مؤشراً موثوقاً لتحديد جنس الجنين. كل حمل – وكل طفل – فريد من نوعه.
كل رد فعل أثناء الحمل هو طريقة جسمك لإخبارك بما يحتاجه. لا تقسي على نفسك كثيراً إذا لم تتمكني من تناول سوى الخبز المحمص لمدة أسبوع - فالأهم هو أن تحافظي أنتِ وطفلك على ترطيب جسمكما والحصول على الراحة.
متى يبدأ الغثيان أثناء الحمل؟
يبدأ الغثيان أثناء الحمل، والمعروف باسم غثيان الصباح، عادةً في الأسبوع السادس من الحمل، على الرغم من أنه قد يبدأ في وقت مبكر يصل إلى الأسبوع الرابع بالنسبة لبعض النساء.
تختلف شدة غثيان الصباح ومدته، ولكنه عادةً ما يبلغ ذروته بين الأسبوعين الثامن والعاشر، ويبدأ بالانحسار مع نهاية الثلث الأول من الحمل (حوالي الأسبوع الثاني عشر). بالنسبة للعديد من النساء، تبدأ الأعراض بالتحسن في الأسبوع الرابع عشر تقريبًا، ولكن في بعض الحالات، قد يستمر الغثيان حتى الثلث الثاني من الحمل.
