النمو جانب أساسي من حياة كل طفل. كآباء ، نريد لأطفالنا أن ينمووا بصحة جيدة وقوة. فيما يلي ثلاثة عوامل مساعدة رئيسية لنمو الأطفال:
1. نوم جيد
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية لنمو الأطفال. فيما يلي بعض النصائح لضمان حصول طفلك على نوم جيد ليلاً:
· من المستحسن أن تنام قبل الساعة 9:00 مساءً والاستيقاظ في الساعة 6:30 صباحًا
· اسمح لطفلك بالحصول على سرير وغرفة خاصة به بعد سن الثالثة
· اجعل بيئة النوم مظلمة وتجنب استخدام الأضواء الليلية
نصيحة: وقت الذروة لإفراز هرمون النمو هو حوالي الساعة 10:00 مساءً. لذلك يوصى بأن ينام الأطفال حوالي الساعة 9 مساءً ويدخلوا في نوم عميق بحلول الساعة 10:00 مساءً.
2. تمرين مناسب
التمارين المنتظمة ضرورية لنمو الأطفال.فيما يلي بعض النصائح لضمان حصول طفلك على تمرين كافٍ:
· تمرن في الصباح قبل الوجبات أو نصف ساعة إلى ساعة بعد الوجبات
· تجنب التمارين عالية الشدة ، خاصة للأطفال والمراهقين
· اتبع معيار التمارين منخفضة الشدة وطويلة المدة والمتواصلة
نصيحة: حافظ على مزاج سعيد أثناء التمرين ، وارتد حذاءًا مناسبًا ، وتجنب إعاقة نمو العظام وتطورها.
3. نظام غذائي متوازن
النظام الغذائي المتوازن ضروري لنمو الأطفال. إليك بعض النصائح لضمان حصول طفلك على العناصر الغذائية الصحيحة:
· البروتين هو أساس الحياة ويجب عدم إغفاله
· المعادن مثل الكالسيوم والحديد ضروريان لنمو العظام
· يجب إضافة الأحماض الدهنية باعتدال ، ويفضل المصادر الطبيعية
نصيحة: إذا كان طفلك من الصعب إرضاءه في الطعام ، ففكر في إضافة المكملات الغذائية للأطفال لتعزيز نموهم. بعض الأطعمة الشائعة التي تعزز النمو تشمل التوفو والحليب والسبانخ والجمبري والمكسرات والسمسم.
في الختام ، نوم جيد وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن هم أهم ثلاث مساعدين لنمو الأطفال. كآباء ، نحن بحاجة إلى الاهتمام بهذه الجوانب الثلاثة لضمان نمو أطفالنا بصحة جيدة وقوة.
