النمو جانبٌ أساسيٌّ من حياة كل طفل. كآباء، نرغب في أن ينمو أطفالنا بصحةٍ وقوة. إليكم ثلاثة عوامل رئيسية تُساعد على نموّ الأطفال:
1. النوم الجيد
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لنمو الأطفال. إليك بعض النصائح لضمان نوم هانئ لطفلك:
·من المستحسن أنإلى السرير قبل الساعة 9:00 مساءً والاستيقاظ في الساعة 6:30 صباحًا
· السماح لطفلك بالحصول على سرير وغرفة خاصة به بعد سن الثالثة
· حافظ على بيئة النوم مظلمة، وتجنب استخدام الأضواء الليلية
نصيحة: يبلغ إفراز هرمون النمو ذروته حوالي الساعة العاشرة مساءً. لذلك، يُنصح بأن ينام الأطفال حوالي الساعة التاسعة مساءً، وأن يدخلوا في نوم عميق بحلول الساعة العاشرة.
2. ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضرورية لنمو الأطفال. فيما يلي بعض النصائح لضمان حصول طفلك على قدر كافٍ من التمارين الرياضية:
·ممارسة الرياضة في الصباح قبل تناول الوجبات أو بعد نصف ساعة إلى ساعة من تناول الوجبات
· تجنب ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة، وخاصة للأطفال والمراهقين
·اتبع معيار التمارين منخفضة الكثافة وطويلة الأمد والمتواصلة
نصيحة: حافظ على مزاج سعيد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وارتدِ الأحذية المناسبة، وتجنب إعاقة نمو العظام وتطورها.
3. نظام غذائي متوازن
النظام الغذائي المتوازن ضروري لنمو الأطفال. إليك بعض النصائح لضمان حصول طفلك على العناصر الغذائية المناسبة:
·البروتين هو أساس الحياة ولا ينبغي إغفاله
·المعادن، مثل الكالسيوم والحديد ضروريان لنمو العظام
·يجب تناول الأحماض الدهنية باعتدال، ويفضل المصادر الطبيعية
نصيحة: إذا كان طفلكِ صعب الإرضاء في طعامه، فكّري في إضافة مكملات غذائية للأطفال الرضع لتعزيز نموه. من الأطعمة الشائعة التي تُعزز النمو: التوفو، والحليب، والسبانخ، والروبيان، والمكسرات، والسمسم.
ختاماً، النوم الجيد وممارسة التمارين الرياضية المناسبة واتباع نظام غذائي متوازن ثلاثة عوامل رئيسية لنمو الأطفال. كآباء، علينا الاهتمام بهذه الجوانب الثلاثة لضمان نمو أطفالنا بصحة وقوة.
