العوامل الثلاثة الرئيسية لنمو الأطفال

النمو جانب أساسي من حياة كل طفل. كآباء ، نريد لأطفالنا أن ينمووا بصحة جيدة وقوة. فيما يلي ثلاثة عوامل مساعدة رئيسية لنمو الأطفال:

1. نوم جيد

الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية لنمو الأطفال. فيما يلي بعض النصائح لضمان حصول طفلك على نوم جيد ليلاً:

· من المستحسن أن تنام  قبل الساعة 9:00 مساءً والاستيقاظ في الساعة 6:30 صباحًا

· اسمح لطفلك بالحصول على سرير وغرفة خاصة به بعد سن الثالثة

· اجعل بيئة النوم مظلمة وتجنب استخدام الأضواء الليلية

نصيحة: وقت الذروة لإفراز هرمون النمو هو حوالي الساعة 10:00 مساءً. لذلك يوصى بأن ينام الأطفال حوالي الساعة 9 مساءً ويدخلوا في نوم عميق بحلول الساعة 10:00 مساءً.

2. تمرين مناسب

التمارين المنتظمة ضرورية لنمو الأطفال.فيما يلي بعض النصائح لضمان حصول طفلك على تمرين كافٍ:

· تمرن في الصباح قبل الوجبات أو نصف ساعة إلى ساعة بعد الوجبات

· تجنب التمارين عالية الشدة ، خاصة للأطفال والمراهقين

· اتبع معيار التمارين منخفضة الشدة وطويلة المدة والمتواصلة

نصيحة: حافظ على مزاج سعيد أثناء التمرين ، وارتد حذاءًا مناسبًا ، وتجنب إعاقة نمو العظام وتطورها.

3. نظام غذائي متوازن

النظام الغذائي المتوازن ضروري لنمو الأطفال. إليك بعض النصائح لضمان حصول طفلك على العناصر الغذائية الصحيحة:

· البروتين هو أساس الحياة ويجب عدم إغفاله

· المعادن مثل الكالسيوم والحديد ضروريان لنمو العظام

· يجب إضافة الأحماض الدهنية باعتدال ، ويفضل المصادر الطبيعية

نصيحة: إذا كان طفلك من الصعب إرضاءه في الطعام ، ففكر في إضافة المكملات الغذائية للأطفال لتعزيز نموهم. بعض الأطعمة الشائعة التي تعزز النمو تشمل التوفو والحليب والسبانخ والجمبري والمكسرات والسمسم.

في الختام ،  نوم جيد وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن هم أهم ثلاث مساعدين لنمو الأطفال. كآباء ، نحن بحاجة إلى الاهتمام بهذه الجوانب الثلاثة لضمان نمو أطفالنا بصحة جيدة وقوة.